Menopausia y Climaterio: ejercicio

Hay varios aspectos a tener en cuenta al decidir sobre un régimen de ejercicio adecuado para un adulto mayor.

Los fundamentos

Por lo general, a medida que aumenta la edad de una persona se produce una pérdida significativa de la tasa de metabolismo lo que afecta la masa muscular que, sin ser perceptible a simple vista, se convierte finalmente en depósitos de grasa inerte.

Una tasa de metabolismo celular disminuido requerirá un consumo más controlado de los alimentos, ya que el contenido de grasa corporal no debe aumentar aún más.

Con la inclusión y la presencia de un régimen de ejercicio constante como parte de la vida diaria, el individuo tiene más probabilidades de mantener una masa corporal y un peso ideal.

Frecuentemente el consumo de alimentos de las personas de edad carece de los nutrientes necesarios y en particular consumen poco calcio.

La presencia de algún tipo de ejercicio físico ayudará a que dicho individuo añada suplementos y otros nutrientes importantes en la forma de suplementos dietéticos para asegurar un mejor funcionamiento del sistema orgánico.

Un programa de entrenamiento físico que sea adecuado debería tener en cuenta el estado físico actual de cada individuo, y en consecuencia determinar el contenido del régimen de ejercicio, que no debe ser demasiado difícil y exigente física y mentalmente.

Se ha demostrado que tener una rutina consistente de ejercicio se no sólo ayuda a mantener lejos las enfermedades, sino también es  fundamental para mantener la salud general de la persona.

Los síntomas que experimentan las mujeres se relacionan principalmente con una disminución de la producción de las hormonas sexuales femeninas estrógeno y progesterona.

Los síntomas varían ampliamente debido a los muchos efectos que estas hormonas tienen en el cuerpo femenino.

CAMBIOS

Cambios en el ciclo menstrual

Tu período puede no ser tan regular como solía ser. Puede sangrar más pesado o más ligero que de costumbre.

Además, tu período puede ser más corto o más largo en duración.

Si pierdes tu período, asegúrate de descartar un embarazo.

Si no estás embarazada, un período faltante podría indicar el inicio de la menopausia.

Si comienzas a detectar después de no tener su período durante 12 meses consecutivos, asegúrate de hablar con tu médico para descartar enfermedades graves, como el cáncer.

Sofocos

Muchas mujeres se quejan de los sofocos como uno de los principales síntomas de la menopausia.

Los sofocos pueden ser una sensación repentina de calor en la parte superior de su cuerpo o en todas partes.

Tu cara y cuello pueden ponerse rojos, y puede sentirte sudoroso o enrojecido.

La intensidad puede variar de leve a muy fuerte, incluso despertarlo del sueño.

Generalmente dura entre 30 segundos y 10 minutos, de acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.

La mayoría de las mujeres experimentan sofocos durante un año o dos después de su último período menstrual.

Los sofocos aún pueden continuar después de la menopausia, pero disminuyen en intensidad con el tiempo.

La mayoría de las mujeres tienen sofocos durante la menopausia.

Llama a tu médico si tus sofocos se convierten en un verdadero problema, él puede recomendarle opciones de tratamiento.